球是多人一齊打, 一個人怎麼練球?
分三個部份來說明:
1. 體能
一般來說, 一個人的練球最常聽到及看到的就是體能訓練,
從跑步, 做操, 重訓等都是.
(1) 跑步
主要是訓練你的心肺功能及下盤, 而更重要的可以訓練
你的體能與耐力, 比賽時間及連續場次是運動選手面臨的
挑戰. 你有沒有體能應付連續三場的比賽, 跑步多少是可
以顯現出來的. 一般來說. 800~1200 公尺是一般選手(
非甲組)的基本要求..如果一個人的話, 到操場跑跑步是
不錯的訓練之一. 但記得跑步前要先熱身.
一般的跑步是不需要做衝刺的, 速度以配合你的呼吸為
原則, 千萬別跑的上氣不接下氣的, 這違反跑步的原則,
在一陣子後慢慢的將速度可以拉快點..如果可以的話, 跑
個 4 圈到 5 圈是目標.
(2) 做操
做做柔軟操及體能操可以訓練身體柔軟度及肌耐力, 像
適度的拉筋, 下腰, 伸展等柔軟操可以讓你的筋骨會軟Q.
而八拍的熱身操可以舒展你的身體. 而像來回的折返跑衝
刺, 上台階下台階的訓練小腿的肌耐力(運動場旁的觀眾椅
, 單腳站上, 落下重覆個廿卅十次)是可以培養肌耐力, 吊桿杠也可以.
(3) 重訓
學校在游泳池旁有重訓室, 請著乾淨之鞋子進入, 運動選
手的重訓不是要去練很重來長肌肉, 而是要有速度的讓肌肉
有彈性. 所以要重質. 重訓室有一些體育系的學生, 有時可
以請教他們或是去問你的體育老師.
2. 個人球技
(1) 空揮
持棒空揮是很重要的, 不一定要打到球, 有時去感覺你揮
棒的幅度是否正確, 身體有無倒下, 揮棒時會不會成波浪,
是否擊球點正確(聽聲音就知道了), 眼睛有沒有跟著球, 是
否身體開了, 腰是否有留著別用手的力量而已. 相信我, 這
很累的, 空揮個 50 至 100 次, 絕對滿身汗. 要注意的點很
多, 要自己觀察.
(2) 擊網
自己帶著棒子到網子處自行拋球自己擊球, 看看是否擊球
點固定, 球是否有朝固定的目標位置飛去. 這是未來等你當
學長要打球給學弟接的一個很重要的訓練, 總不能一個選手
連打外野球都打不出去吧.
(3) 毛巾甩臂
毛巾扭乾, 拿著一端的 1/3~ 1/2 處, 以類似投球的方式
向前方甩去, 重點在, 如果有用到手腕的話, 會在往前時手
腕因向下瞬間加速而會有啪的一聲.
(4) 左右互擊
我不知道要替這取什麼名字, 先用周伯通的絕學命名好了,
將手套戴上, 另一手握球, 將球丟入手套中, 之後再將球取
出, 重覆這動作. 慢慢的, 眼睛不要看球, 自然的重覆做上
一個動作. 取球時有一個重點, 將球由手套取出時, 試著
轉動你的手指將手指握在正確的線紋上. 我們之前都有教傳
球時要將線握好, 避免有扣不到線無法加速球速的狀況, 多
練習這個, 可以訓練你手指的觸感, 在不觀看的情形下, 手
自然的拿到球後會轉到你要的位置. 速度要愈練愈快. 這對
你未來接到球後要傳球時有很大的好處.
3. 看比賽
一個人看比賽,雖然無聊, 但可以學到防守、跑壘, 打擊的
正確觀念, 有時可以到操場看看棒球隊, 女壘隊的練球, 知道
人家在練什麼, 我以前蠻喜歡一個人喜歡到操場看人家練球,
有時跟教練或選手們聊天時可以從人家那獲取到很多寶貴的經
驗. 有修專業體育科目的, 更不要忘了要找機會學習. 我們學
校就是國家級的教練多 8-)
其它的一個人的練球還有很多, 有空再說了...